max w kazdej serii

[...] 10 8 3brama 10 10 8 4przenoszenie hantli leżąc 10 10 10 5wyciskanie na ławce płasko wąskim chwytem 12 12 12 Biceps 1 uginanie ramion podchwytem+młotkow na modlitewniku 12+max 10+max 8+max (podchwyt robię na sztandze łamanej( pow. 16,14,10) po kazdej serii podchwytu lapię hantle i jadę od razu mlotkowo na maxa) 2 ściąganie linek do głowy w [...]

Witam. Oto moj zmodyfikowany plan Mawashiego. Ale zanim go podam troszke napisze. Otoż od 4 lat gram w siatkowke i rok temu skonczylem cwiczyc wyskok na silowni. Niedawno skonczylem plan Mawashiego dla sredniozaawansowanych. Tyle ze robilem go tak bardziej aby przystosowac miesnie do prawdziwego treningu:) Bilans kaloryczny ustawilem na 3300kcal [...]

[...] ) -Martwy ciag 4x 8-6-4-2 -Wioslowanie sztanga 3x 8-6-4-2 (tu sie zastanawiam czy nie dac 4 serii ale przeczytalem post Michaila co pisalo ze przy robieniu na sile 10 serii max. na duze partie a wiec chyba nie) -Sciaganie wyciagu gornego w siadzie szerokim chwytem do karku 2x5-6 i 1x3 lub 2 (dlatego ze na silownii na wyciagu jest co 10 kg i nie [...]

[...] serie Pompki odwrotne:4 serie Środa: Plecy + Biceps Plecy: Martwy ciąg:5 serii Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia:5 serii Podciąganie szerokim nachwytem: 5 serii po max Biceps: Zginanie ramion hantlami chwytem młotkowym:4 serie Zginanie ramion hantlami ze skrętem nadgarstków:4 serie Zginanie ramion gryfem łamanym podchwytem tzw. 21:4 [...]

[...] Waga: ~90kg pas: 83cm pod brzuchem 85cm.. nie leci wcale Aktualnie jestem w 12 tygodniu redukcji większość czasu jechałem na low facie ,a od tego tygodnia wchodzi low carb (max 50g ww) białko ~300g ~120g tłuszcz.... Jak widać nie ma za dużo kcal.. ale jakoś się żyje (aktualnie jak wszedłem na lc lepsze samopoczucie tylko niesamowita płaskość..) [...]

[...] na taboretach 3s Barki: - unoszenie hantelek przodem 2s Tricepsy: - Pompki na dwóch krzesłach w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 2s x max - "Super man" na podłodze 3s - Szrugsy 3s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami w rękach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90sek tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady krotkie 3x6-8 90sek 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz [...]

[...] chcę robić po 3x3 czyli 3 serie 3 różnych ćwiczeni ;)(plus 4 seria początkowa na każdą partie na rozgrzewkę) Klatka-zaczynam tu od standardowego wyciskania na płaskiej-Mój max to 62 kg i serię będą wyglądały następującą (60%-75%-90%) Rozpiętki ze sztangielkami-3 serie(obciążenie dobieram do możliwości by serie wyglądały (10-8-max) Pąpki na [...]

[...] Do tego dobrałem sobie plan z artykułu zamieszczonego na forum: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + łydki B: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + łydki Brzuch pomijam na siłowni, ponieważ ćwiczę go osobnym planem [...]

Witam, Wcześniej ćwiczyłem klasyczny split 4x/tyg, jednak po krytyce wielu ludzi że jako osoba początkująca nie powinienem go robić i mam przejść na FBW poszedłem za ich radą. Przy Waszej pomocy ułożyliśmy trening ABA 3x/tyg. który wygląda tak: A: przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie żołnierskie 3s [...]

[...] wysokości pasa) 88cm Biceps 33,5cm Łydka 34cm Udo 54cm Brzuch (pod pępkiem) 82cm Przez ten okres stażu dużo mi przybyło i w wymiarach i w osiągnieciach . Max WL : 70/75kg max 8x w serii : 50kg Biceps w serii x 10: 14kg to wam pomoze mniej wiecej wiedziec na czym stoimy ;) Aha cwiczylem na poczatku ACT, potem caly czas trening SPLIT (3dni/7) [...]

[...] na boki 3 serie 10 3.unoszenie w opadzie 3 serie 8 to za cholere nie wiem jak parwidlowo zwiekszac ciezar w cwiczeniu 1,2 i 3 Czy w cw.1 sprawdzam jakim ciezarem zrobie max. 6 ruchow i wtedy mam ustalony ciezar max(CM).dla 6 ruchow a cala serie robie tak 12x40%CM,10x60%CM,8x80%CM,6x100%CM(oczywiscie procenty sa dla pokazania schametu), czy w [...]

będzie działać :) ? przed chwilą układałem przy każdej serii zwiększam obciążenie i może ktoś wie ile % max obciążenia w każdej serii powinienem brać ? Każde ćwiczenie 12/10/8/6 Klata + triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] + wypychanie cięzaru na suwnicy - 2 ćwiczenia pod rząd 4x12 2.Wspięcia na palce ze sztangą + wypychanie cięzaru palcami na suwnicy (łydki) - 2 ćwiczenia jednocześnie 4 x max 1.Młotkowanie na modlitewniku jednorącz (poszerzenie bicepsa) 4x12 2.Uginanie na modlitewniku jednorącz (rozciągnięcie bicepsa) 4x12 3."Siódemki" 2s Sobota (Klatka + [...]

[...] 2 cwiczenia x 4 = 8 serii Przedramie 2 cwiczenia x 4 = serii Cwicze 7 miesięcy Cel : Masa Zwiekszam obciązenie przy kazdej serii zmniejszając liczbe powtórzeń : 12 10 8 6 (max) Plan treningowy zmianiam co 2 miesiące. Dieta jest Odżywki są Planowany cykl na kreatynie Mono Olimp - październik Czy nie trzeba coś zmienić jeżeli chodzi o ilość [...]

[...] z palcami na zewnątrz 3x do palenia (na dużych ciężarach) 2. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru PRZEDRAMIE 1. uginanie sztangielek podchwytem stojąc z rękami za plecami 6/4/2 2. obracanie nadgarstka 10-12 3. uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o [...]

Elo. Właśnie od tego tyg zaczełem ten oto trening będe zdawał relację z każdego treningu.Więc tak Pierwszy pon WL plaska zaznaczam moj max to 90kg więc zaczynam od 40 40-15p 45-15p 50-15p 55-15p no i koniec bo wiedzileme ze 60 poszło by może z 7 ruchow max. Masakra aż mi kltkę rozrywalo kozak :D Przysiady Wszystkie serie po 15 reps ze stałym [...]

[...] ilości? Np. w 1 serii robię 10, w drugiej 8 w i w trzeciej 6 i tak w kółko ? Plan A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie leżąc 3s MC 3s Podciąganie na drążku 3x max B: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wiosło 3s Dipsy 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] ŕ 6 tygodnie Dieta CKD na ok. 2000 kcal, stworzę plan w rodzaju HST, z tą różnicą, że będzie trwał 6 tygodni, a pow. od 12-15 + A6W+3xAeroby 45 min. 75%-85% cardio max. W tym cyklu jest utrata tk. tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięśni, nie przewiduję ile tego ma być, po prostu celem jest schudnięcie. 2. Odbudowa ŕ 4 tygodnie [...]

[...] 8 razy........ Wtedy przyszła tzw "KURVA!!!!". Zrobiłem 10 min przerwy i stwierdziłem że trening zacznę od początku bo nie potrafię tak zacząć weekendu. Po 10 min będąc na max k...ie! dałem 66kg podniosłem 4 razy potem w w 2serii 56kg podniosłem 11 razy i.... tu szok. W zeszłym treningu w tym w którym te 62kg podniosłem 10 razy przy 2serii 51kg [...]